یک ریتم شبانه روزی معمولی  دارای ویژگی های زیر است:

۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج

 خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.

۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی.

بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت

می باشد.

۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن.

آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.

آدرنالین را هورمون عاطفه نیز میگویند ونقش اون  نیز در فعالیتهای روزانه و

زندگی مانند سروتونین(هورمون شادی) که در مغز ترشح میشود بسیار مهم

است.آدرنالین  و کورتیزول  را گاهی هورمونهای استرس و از جنبه های دیگر

نامهای مختلفی میگذارند (مثلا کورتیزول را  هورمون بیدار کنند ه  در مقابل

ملاتونین یا همان هورمون خواب که در مغز ترشح میشود )هر دو از غدد فوق

کلیوی ترشح میگردند.

۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند.

بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه

بلند مدت است.

۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند.

بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.

۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.

۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.

۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند.

خواب عمیق.

نکات بسیار سودمند در خصوص این پدیده که شما را در برنامه ریزی های

روزانه تان یاری میدهد:

۱-اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا ۶ صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر میباشد.

۲-اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می باشد.

۳- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار.

ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا که در

زمستان کالری تبدیل به چربی میشود.

در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.

۴- دارو را در اواخر صبح مصرف کنید (پیش از ظهر) زمانی که ترشحات

معده به حداکثر خود میرسد.

۵-مقاومت قلب در ساعت ۵ بعد از ظهر به حداکثر و در ساعت ۹ صبح به حداقل

خود میرسد به همین خاطر اغلب حملات قلبی در صبح روی می دهند.

۶-حساسیت دندانها به درد بین ساعات ۳ نیمه شب و ۸ صبح به حداکثر

خود و در ساعت ۳ بعد از ظهر به حداقل خود میرسد .

بنابراین بهترین زمان برای مراجعه به دندانپزشکی ۳ بعد از ظهر میباشد.

٧-شدت علایم و واکنش بدن به مواد حساسیت زا از ساعت ۷ تا ۱۱ شب

به حداکثر خود میرسد. بنابراین در این ساعات بیشتر مراقب خود باشید.

٨حملات آسمی در ساعت ۳ بعد از ظهر به حداقل و از ساعت ۱۱ شب

بتدریج افزایش یافته و در ساعت ۶ صبح به اوج خود میرسد.

٩-چنانچه قصد دارید تا شب را بیدار بمانید یک شام پر پروتئین و کم
چرب میل

 کنید. و در روز نیز یک فنجان قهوه غلیظ بنوشید.

اشاره:

 سیکل شبانه روزی ما اندکی طولانی تر از ۲۴ ساعت معمول میباشد .

  این سیکل در افراد ٢٠ تا ٢۴ ساله حدود ٢۵ ساعت است در حالیکه برای 

 افراد بالای ۶۰ سال  تا٢۴ ساعت و سی دقیقه  متغیر میباشد.

 برخی کارشناسان نیز معتقدند که مدت این سیکل در تمام سنین یکسان بوده

 و ۲۴ ساعت و ۱۱ دقیقه میباشد.


 برای اصلاح ریتم  به حالت طبیعی و اولیه لازم است  که شما حدود ١۵ تا ٢٠

دقیقه را در زیر نور خورشید سپری کنید.

 با شناخت ریتم شبانه روزی خود سعی کنید برنامه های روزانه خود را مطابق

 با آن پی ریزی کنید.

خواب نیمروزی اشکا لی ندارد اما از ساعت ۳ بعد از ظهر به بعد بیدار باشید.  

در صورتیکه فردی بصورت  نوبتکاری و انواع آن به کار اشتغال دارد توصیه

میشود حتما اثرات و عوارض مستقیم این نوع کار را بر روی خود و همسر و

فرزندان مطالعه و بررسی نمایید و برای جلوگیری از تاثیرات سوئ آنها

راهکارهای مناسب را با استفاده از مشاوربکار بندید.

 تو ضیح اینکه در  یک بررسی که در سال ٨۵  توسط نویسنده و  یکی از

همکاران صورت گرفته نشان داده شده است که خانواده هایی که پدر  مجبور

 به ترک خانواده برای طولانی مدت بوده و در خانه  غایب بوده است (  برای

مثال رانندگان برو ن شهری و نظامی ها و کادر پرواز و کارکنان صنایع نفت و گاز

و ...)احتمال بروز بعضی اختلالهای رفتاری در کودکان آنها (از جمله اختلال بیش

 فعالی ) در مقایسه با سایرگروه ها  بیشتر بود.

در این کونه موارد با دیدن علایم غیر عادی در کودکان با پزشک مشورت نمایید.

 چند نکته دیگر :

 زنانی که در یک اتاق بسر میبرند بمرور زمان در یک روز و همزمان با یکدیگر

قاعده خواهند شد.این امر ناشی از ویژگی ریتم یک ماهه است.

 موارد افسردگی در فصل زمستان به اوج خود میرسد(ریتم سالیانه) بنابراین با

توجه به اینکه در استانه ورود به فصل پاییز و زمستان هستیم و به علت

افزایش ملاتونین برای افراد مستعد حالات کرختی و بیحالی و کم حوصلگی و

نهایت افسردگی فصلی محتمل میباشد در این مورد توجه بیشتری نمایید و در

صورت لزوم مشاوره بگیرید.امروزه درمان با قرص های ملاتونین برای پیشگیری

 از کم خوابی و یا بیماری های دیگر مخصوصا جلوگیری از سرطان پستان در

 بانوان و پوکی استخوان رایج شده است که لازم است حتما برای مصرف با

پزشکتان تماس بگیرید.

کودکان در تابستان سریعتر رشد میکنند (تغییرات ریتم سالیانه)

موارد خودکشی در پاییز و تصادفات و حوادث جاده ای در اواخر تابستان  

به اوج خود میرسندکه این موارد جدای از علل دیگر که  ممکن است مربوط به

 سایر عوامل و نیز مشکلات جاده ای و تعداد مسافرت ها و .... باشد و یا

نباشد قسمتی  هم مربوط به تغییراتی است که در ریتم بدن و ساعت ریستی

 بدن ایجاد میشود بنابراین باید به  هنگام سفرها در این فصول و این ماه ها 

توجه و دقت بیشتری بنماییم.


 افراد سالمند علاقه کمتری به خواب دارند و کم خواب میشوند که این هم

مربوط به کاهش هورمون ملاتونین و تغیرات فیزیکی ناشی از سن میباشد.

آنچه که در این مختصر گفته شد به منظور آشنایی با تاثیر و نقش پدیده های

طبیعی و ختی اقلیمی بر بدن بود .

باید توجه داشت که نقش طبیعت تنها به این عرصه ها محدود نمیشود بلکه

 حتی فرهنگ و ربان و خلق و خو و حتی افتصاد و هنر و ... را در بر میگیرد

بطوری که جوامع را بر اساس اینکه در کجا  و کدام اقلیم زندگی میکنند میتوان

 دارای روح و روان و اخلاق و.. متفاوتی دانست

(فرهنگ افرادی که در اطراف کویر زندگی میکنند انفباضی و بعلت بخل و

خست ناشی از کم آبی و طبیعت  با فرهنگ متاثر از جوامع مناطق

بارانزا وفراخدستی طبیعت  که   فرهنگ آبی  نام داردکاملا  قابل تشخیص

میباشد و همچنین  افرادی که نزدیک قطب و  در مناطقی زندگی میکنند که

مدتی از سال را محروم از آفتاب هستند با افرادی که در محدوده خط استوا و

تابش شدید نور خورشید زندگی میکنند کاملا از نظر ویژگی های خلقی و روانی

و ... متفاوت خواهند بود)

 امید وارم توانسته باشم در این چند قسمت تا حدودی شما دوستان عزیز را به

 موضوع رابطه  تعاملی طبیعت با انسان و نقش  ریتم و اثرات آن در

زندگی خودمان  حساس نمایم.

بدیهی است مطلب در این عرصه بسیار است  و  در اینجاحقیر  فقط جمع آوری

کننده مطالب بوده ام و   از سایت ها و افرادی که در این زمینه کار کرده اند

 و از اونها بهره بردم  تشکر میکنم.

 
بیشتر مطالب این قسمت از سایت پزشکان بدون مرز و  چند سایت دیگر که با

 جستجو در گوگل قابل دسترس هستند وبقیه از نتایج تحقیقات نویسنده  و یکی

 از همکاران  میباشد.